Tervetuloa kehopainoharjoittelun pariin!

Kehonpainoharjoittelu rakentaa toimintakykyä, vahvistaa lihaskuntoa, lihaskestävyyttä, voimaa, haastaa tasapainoa, koordinaatiota ja parantaa liikkuvuutta eli kaikkia hyvän kunnon elementtejä.

Kehonpainoharjoittelussa joudut hallitsemaan koko kehoasi, jolloin koko kehon tukilihaksisto joutuu töihin. Kehonpainoharjoittelussa et tarvitse välttämättä välineitä, joka mahdollistaa harjoittelemisen missä vaan.

Treenaa haastetasoilla tai käytä valmiita ohjelmia

Haastetasoilta löydät toinen toistaan haastavampia liikkeitä. Sivulla on myös valmiita harjoitusohjelmia, joista tässä hieman esimakua:

Katso ilmainen aloittelijalle suunnattu harjoitusohjelma

Haastetasot:

Haastetasojen liikkeet sopivat aloittelijasta aina kokeneeseen harjoittelijaan. Liikkeissä on huomioitu kaikki edellä mainitut hyvän kunnon elementit. Tavoitteenasi on saada haaste tehtyä ennen seuraavalle tasolle etenemistä. Mitä korkeammalle tasolle etenet, sitä haastavammiksi liikkeet muuttuvat. Haastetta löytyy tasostasi riippumatta!

Haastetasoilla on 62 kehonpainolla toteutettavaa liikettä
+ 14 tangolla toteutettavaa liikettä

Saatko sinä tehtyä tämän istumishaasteen?

Tarvikkeet:
Jumppamatto
Tuoli tai koroke
Leuanvetotanko (valinnainen tasolla 6 selkä)
Vastuskuminauha (ei pakollinen, mutta hyödyllinen osana tankoliikkeitä)

Päästäksesi haastetasoille:

Liity jäseneksi
ilmaiseksi


Haastetasojen liikekategoriat ovat:




Tsemppiä treeniin!